40代男性がプロテインを選ぶとき、20代と同じ基準で選ぶと失敗します。
40代の体は基礎代謝が落ち、筋肉がつきにくくなり、脂肪がつきやすくなっている。タンパク質含有率だけでなく、カロリー・脂質・添加成分まで考慮して選ぶ必要があるのです。
この記事では、40代男性のライフスタイルと体の変化を踏まえた、本当におすすめできるプロテインを10製品厳選しました。
40代男性のプロテイン選び3つのポイント
1. タンパク質含有率75%以上
プロテインのパッケージに書かれている「タンパク質○g」をチェック。1食分の粉末量に対するタンパク質の割合が75%以上のものを選びましょう。安い製品ほど含有率が低く、炭水化物や脂質が多い傾向があります。
2. 脂質・糖質が少ないもの
40代は基礎代謝が落ちているため、余計なカロリーは避けたい。1食あたりの脂質2g以下、糖質5g以下が目安。特にダイエット中のランナーは、WPI（ホエイプロテインアイソレート）を選ぶと脂質がほぼゼロで安心。
3. 続けやすい味と価格
どんなに成分が良くても、マズくて飲めなければ意味がない。また、プロテインは毎日飲むもの。1食あたり50〜100円に収まるものが、長く続けやすい価格帯です。
40代男性におすすめのプロテイン10選
【ホエイプロテイン】定番5選
1. ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
タンパク質含有率75% / 1食あたり約80円
日本で最も売れているプロテインの定番味。味・溶けやすさ・入手性のすべてが高水準。ビタミンB群・ビタミンC配合で、40代の栄養補給にも。まずはこれから始めて間違いなし。
2. マイプロテイン Impact ホエイ ナチュラルチョコレート味
タンパク質含有率82% / 1食あたり約50円
コスパ最強。セール時に5kgまとめ買いすれば1食40円台も。タンパク質含有率も高く、成分面でも優秀。味は60種類以上あるが、まずはナチュラルチョコレートが無難。
3. ゴールドスタンダード 100% ホエイ ダブルリッチチョコレート味
タンパク質含有率79% / 1食あたり約90円
世界で最も売れているプロテイン。品質管理が厳しく、成分表示の信頼性が高い。WPIとWPCのブレンドで吸収も良好。品質重視の40代に。
4. ビーレジェンド そんなバナナ風味
タンパク質含有率77% / 1食あたり約100円
国産プロテインの人気ブランド。泡立ちが少なく飲みやすい。バナナ風味は甘すぎず毎日飲んでも飽きない。品質管理も国内基準で安心。
5. エクスプロージョン ホエイプロテイン ミルクチョコ味
タンパク質含有率78% / 1食あたり約55円
国産でありながらマイプロテイン並みのコスパ。3kgの大容量がお得。味はシンプルで毎日飲んでも飽きにくい。国産×コスパ重視なら最有力。
【WPI（高純度ホエイ）】ダイエット中の40代に2選
6. マイプロテイン Impact ホエイアイソレート
タンパク質含有率90% / 脂質0.3g / 1食あたり約70円
脂質ほぼゼロ、タンパク質含有率90%。ダイエット中の40代男性に最適。乳糖もほとんど含まないので、お腹がゴロゴロしやすい人にも。
7. ザバス プロ WPI クリア
タンパク質含有率89% / 脂質0g / 1食あたり約120円
ザバスの最上位モデル。WPI100%で脂質ゼロ。ジュースのようにさっぱり飲めるクリアタイプ。価格はやや高めだが品質は折り紙付き。
【ソイプロテイン】乳製品が合わない方に2選
8. ザバス ソイプロテイン100 ココア味
タンパク質含有率75% / 1食あたり約80円
大豆由来で乳製品フリー。腹持ちが良く、間食代わりにもなる。ホエイに比べて甘さ控えめで飲みやすい。
9. ボディウイング 大豆プロテイン
タンパク質含有率84% / 1食あたり約40円
ソイプロテインでコスパ最強。無添加・人工甘味料不使用。味は素朴だが、牛乳や豆乳で割ると飲みやすい。成分にこだわる方に。
【番外編】手軽さ重視の1選
10. inゼリー プロテイン
タンパク質10g / 1本約200円
シェイカー不要でそのまま飲める。ランニング直後にコンビニで買えるのが最大の強み。タンパク質量は少なめだが、「とにかく手軽に始めたい」40代に。
40代男性の1日のプロテイン摂取スケジュール
体重70kgの40代ランナーの場合、1日のタンパク質目標は約100g。
朝食：食事から20g + プロテイン1杯（25g）＝ 45g
昼食：食事から25g
ランニング後：プロテイン1杯（25g）
夕食：食事から25g
合計：約120g
プロテインは1日1-2杯で十分。それ以上飲んでもタンパク質は吸収しきれません。あくまで食事の補助として活用しましょう。
まずはコンビニの小さいパックから
プロテイン選びに正解はありません。大切なのは「自分が続けられる味と価格のものを見つけること」。
まずはコンビニやドラッグストアで小さいサイズ（トライアルパック）を試して、味が合うものを探してください。気に入ったら大容量をネットで購入するのがコスパ的にもベストです。
ランニング後の1杯が習慣になると、翌日の体の軽さに驚くはずです。40代の体は、ちゃんと栄養を与えれば、ちゃんと応えてくれます。
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